Az ivóvíz tizenöt előnye

A hidratáció tartása elengedhetetlen az egészség és a jólét szempontjából, de sok ember nem fogyaszt elegendő folyadékot minden nap.

A test kb. 60 % -a vízből áll, és a bolygó felszínének kb. 71 % -át víz borítja.

Lehet, hogy a víz mindenütt jelenlévő jellege azt jelenti, hogy minden nap elegendő ivás nem tartozik a prioritások sok listáján.

Gyors tények az ivóvízen

• A felnőtt emberek 60 % víz, a vérünk 90 % víz.
• Nincs olyan egyetemesen elfogadott mennyiségű víz, amelyet naponta el kell fogyasztani.
• A víz elengedhetetlen a vesékhez és más testi funkciókhoz.
• Dehidratáláskor a bőr sebezhetőbbé válhat a bőrbetegségek és a ráncok miatt.
• A szóda helyett az ivóvíz segíthet a fogyásban.

Az ivóvíz tizenöt előnye

A megfelelő működéshez a test összes sejtjének és szervének vízre van szüksége.

Itt van néhány ok, amiért a testünknek vízre van szüksége:

1. Kenje meg az ízületeket

porc, amelyet az ízületekben és a gerinc lemezeiben találnak. 80 % víz. A hosszú távú kiszáradás csökkentheti az ízületek sokk-elnyelő képességét, ami ízületi fájdalomhoz vezet.

2. Nyált és nyálkahártyát képez

A nyál segít megemészteni az ételünket, és nedvesnek tartja a száj, az orr és a szemek. Ez megakadályozza a súrlódást és a károsodást. Az ivóvíz szintén tisztán tartja a száját. Az édesített italok helyett fogyasztva csökkentheti a fogszuvasodást is.

3. Az oxigént az egész testben biztosítja

A vér több mint 90 % víz, és a vér oxigént hordoz a test különböző részeire.

4. Fokozza a bőr egészségét és szépségét

Dehidrációval, a bőr sebezhetőbbé válhat a bőrbetegségek és a korai ráncok miatt.

5. Az agy, a gerincvelő és más érzékeny szövetek csökkentése

kiszáradás befolyásolhatja az agy szerkezetét és működését. Ez részt vesz a hormonok és a neurotranszmitterek előállításában is. A hosszan tartó kiszáradás problémákat okozhat a gondolkodással és az érveléssel.

6. A testhőmérsékletet szabályozza

A bőr középső rétegeiben tárolt víz a bőr felületéhez, mint izzadság, amikor a test felmelegszik. Amint elpárolog, lehűti a testet. A sportban.

Egyes tudósok azt sugallták, hogy ha a testben túl kevés víz van, akkor a hőtárolás növekszik, és az egyén kevésbé képes tolerálni a hőfeszültséget.

A testben sok víz csökkentheti a fizikai feszültséget, ha a testmozgás során hőfeszültség jelentkezik. Ugyanakkor további kutatásokra van szükség ezekre a hatásokra.

7, az emésztőrendszer attól függ. A kiszáradás emésztési problémákhoz, székrekedéshez és túl savas gyomorhoz vezethet. Ez növeli a gyomorégés és a gyomorfekély kockázatát.

8. Öblíti a testhulladékot

Vízre van szükség a vizelet és a széklet izzadásának és eltávolításának folyamatain.

9. Segít fenntartani a vérnyomást

A vízhiány vastagabbá válhat, növelve a vérnyomást.

10. A légutaknak szüksége van rá

Dehidratálva, a légutak a test korlátozza a vízveszteség minimalizálása érdekében. Ez még rosszabbá teheti az asztmát és az allergiákat.

11. Az ásványi anyagokat és a tápanyagokat hozzáférhetővé teszi

Ezek a vízben oldódnak, ami lehetővé teszi számukra, hogy elérjék a test különböző részeit.

12. Megakadályozza a vesekárosodást

A vesék a test folyadékát szabályozzák. A nem elegendő víz vesekőhez és egyéb problémákhoz vezethet.

13. Fokozza a teljesítményt a testmozgás során

Egyes tudósok azt javasolták, hogy a több víz fogyasztása javíthatja a teljesítményt az erőteljes tevékenység során.

További kutatásokra van szükség ennek megerősítéséhez, de az egyik áttekintés azt találta, hogy a kiszáradás csökkenti a 30 percnél hosszabb tevékenységek teljesítményét.

14. A fogyás

A víz szintén segíthet a fogyásban, ha édesített gyümölcslevek és szóda helyett fogyasztják. Az étkezés előtti vízzel történő „előterhelés” elősegítheti a túladagolást azáltal, hogy megteremti a teltségérzetet.

15. Csökkenti a másnaposság esélyét

A bulizáskor, az édesítetlen szódavíz jéggel és citrommal, alkoholos italokkal felváltva, segíthet megakadályozni az alkohol túlzott fogyasztását.

vesekárosodás

A víz elősegíti az ásványi anyagok és a tápanyagok feloldását, így azok hozzáférhetőbbé válnak a test számára. Segít a hulladéktermékek eltávolításában is.

Ez a két funkció létfontosságúvá teszi a vizet a vesék számára.

Minden nap a vesék 120-150 kb. Ezek közül

körülbelül 1-2 negyedet eltávolítanak a testből vizelet formájában, a többi pedig a véráramot visszanyeri.

A víz elengedhetetlen a vesék működéséhez.

Ha a vesék nem működnek megfelelően, a hulladéktermékek és a felesleges folyadék felépülhet a test belsejében.

Kezeletlen, krónikus vesebetegség veseelégtelenséghez vezethet. A szervek abbahagyják a munkát, és dialízisre vagy veseátültetésre van szükség.

húgyúti fertőzések (UTI) a test második leggyakoribb típusa. Évente mintegy 8,1 millió látogatást tesznek az egészségügyi szolgáltatók számára az Egyesült Államokban.

Ha a fertőzések a felső húgyútra terjednek, beleértve a veséket, akkor állandó károsodás következhet be. A hirtelen vagy akut vesefertőzések életveszélyesek lehetnek, különösen, ha szeptikémia fordul elő.

Rengeteg víz ivása egy egyszerű módszer az UTI fejlesztésének kockázatának csökkentésére és a meglévő UTI kezelésének elősegítésére.

A vesekő zavarja a vesék működését. Ha jelen van, bonyolíthatja az UTI -t. Ezeknek a bonyolult UTI -knek általában hosszabb antibiotikumokat igényelnek azok kezeléséhez, általában 7–14 napig tartó kezelést.

A vesekő vezető oka a vízhiány. Azok az emberek, akik bejelentik őket, gyakran nem iszják az ajánlott napi mennyiségű vizet. A vesekő szintén növelheti a krónikus vesebetegség kockázatát.

2014 novemberében az Amerikai Orvosok Főiskola új iránymutatásokat adott ki azoknak az embereknek, akik korábban kidolgoztak a vesekőt. Az iránymutatások kimondják, hogy a folyadékbevitel növelése, hogy napi 2 liter vizelés lehetővé tegye a kő visszatérésének kockázatát legalább felével, mellékhatások nélkül.

Dehidráció akkor fordul elő, ha több vizet használunk és veszítünk, mint a test. Ez a test elektrolitjainak egyensúlyhiányához vezethet. Az elektrolitok, például a kálium, a foszfát és a nátrium, elősegítik a sejtek közötti elektromos jeleket. A vesék az elektrolitok szintjét a testben stabilan tartják, amikor megfelelően működnek.

Ha a vesék nem képesek fenntartani az egyensúlyt az elektrolitok szintjén, ezek az elektromos jelek összekeverednek. Ez rohamokhoz vezethet, beleértve az önkéntes izommozgásokat és a tudat elvesztését.

Súlyos esetekben a kiszáradás veseelégtelenséghez vezethet, ami életveszélyes lehet. A krónikus veseelégtelenség lehetséges szövődményei közé tartozik a vérszegénység, a központi idegrendszer károsodása, a szívelégtelenség és a veszélyeztetett immunrendszer.

Források

A test által megkövetelt víz egy részét magas víztartalommal rendelkező ételek, például levesek, paradicsom, narancs, de a legtöbb ivóvízen és más italokon keresztül érkeznek –

A mindennapi működés során a test elveszíti a vizet, és ezt ki kell cserélni. Észrevettük, hogy olyan tevékenységek révén veszítünk el vizet, mint az izzadás és a vizelés, de a víz még lélegzés közben is elveszik. A

ivóvíz, akár a csapból, akár egy üvegből, a legjobb folyadékforrás a test számára. A

A tej és a gyümölcslé szintén jó folyadékforrások, de az alkoholt és koffeint tartalmazó italok, például üdítőitalok, kávé és sör, nem ideálisak, mert gyakran üres kalóriákat tartalmaznak. Az ivóvíz a szóda helyett segíthet a fogyásban.

Korábban azt gondolták, hogy a koffeinmentes italok diuretikum tulajdonságai vannak, ami azt jelenti, hogy a test felszabadul a víz. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a koffeinmentes italok miatti folyadékveszteség minimális.

ajánlott bevitel

A szükséges vízmennyiség minden nap személyenként változik, attól függően, hogy mennyire aktívak, mennyire izzadnak és így tovább.

Nincs olyan rögzített mennyiségű víz, amelyet naponta el kell fogyasztani, de általános egyetértés van arról, hogy mi az egészséges folyadékbevitel.

Az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiái szerint, a mérnöki és az orvostudomány szerint mind az étel, mind az italok átlagos ajánlott napi vízfelvétele:

• A férfiak számára: körülbelül 3,7 körül. Liter vagy 125 uncia
• Nők számára: körülbelül 2,7 liter vagy 91 uncia

Ez körülbelül 15,5 csésze lenne a férfiak számára, és alig több mint 11 csésze lenne a nők számára. Ennek azonban ennek körülbelül 80 % -ának italokból kell származnia, beleértve a vizet, a többi pedig ételből származik.

Ez azt jelenti, hogy:

• A férfiaknak körülbelül 100 uncia vagy 12,5 csésze folyadékot kell inniuk
• 9 csésze

Friss gyümölcsök és zöldségek, és az összes alkoholmentes folyadék számít ehhez az ajánláshoz.

Azok az idők, amikor a legfontosabb a sok vizet inni:

• Ha láz van,
• Ha az időjárás forró
• Ha hasmenés és hányás van
• Ha sokat izzadsz, például a fizikai aktivitás miatt

tények

Itt Vannak tények a vízről:

• A csecsemők és a gyermekek nagyobb víz százaléka, mint a felnőttek. Amikor a csecsemők születnek, körülbelül 78 % -os víz, de ez 1 éves korban 65 % -ra esik.
• A zsírszövetnek kevesebb a víz, mint a sovány szövet.
• A férfiaknak több víz van, mint a nők, százalékban.

Igyálunk -e elég vizet?

A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) által 2013 -ban végzett tanulmány elemezte a Nemzeti Rák Intézet 2007. évi élelmiszer -attitűdjeinek és viselkedésének felmérésének adatait.

A 3397 felnőtt mintájából a kutatók találták:

• A felnőttek 7 % -a nem jelentett napi ivóvíz -fogyasztást
• A felnőttek arról számoltak be, hogy naponta 1-3 csésze ivóvíz ivóvizet ivott. Több egy nap

Az emberek nagyobb valószínűséggel isztak kevesebb, mint 4 csésze ivóvíz naponta, ha napi 1 csésze vagy kevesebb gyümölcsöt fogyasztanak.

A vizsgálat csak az ivóvíz bevitelét mérte. A folyadékot más italokból lehet beszerezni, de a víz a legjobb, mert kalóriamentes, koffeinmentes és alkoholmentes.

A válaszadók hét százaléka arról számolt be, hogy naponta egyáltalán nem ivott vizet, és azok, akik alacsony mennyiségű vizet ivtak, kevesebb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak. Ez azt sugallja, hogy bizonyos számú ember kockáztatja egészségét azáltal, hogy nem kap elegendő folyadékot.

Még akkor is, ha az alacsony vízfelvételről szóló válaszadók elegendő folyadékot kapnak, valószínű, hogy olyan forrásokból szereznék be, amelyek más módon veszélyeztethetik egészségüket.

„A víz biológiai követelménye sima vízzel vagy élelmiszerek és más italok révén teljesülhet”, írja a tanulmány szerzőit. “A korábbi epidemiológiai vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy a vízbevitel fordítottan kapcsolódhat a kalorikusan édesített italok és más folyadékbevitel térfogatához.”

• Táplálkozás/étrend
• Urológia/nephrológia
• Környezet/víz/szennyezés

Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési iránymutatásokkal rendelkeznek és csak a szakértői áttekintésű tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származik. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a